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アイアンマンレース - あなたの最初のレース 私の相棒、イアン・ブラウンリーは、親切にもいくつかのMOPの考えを追加することでした。 これらはイタリック体です。 通常の印刷は、私自身の考えです。 これらの考えは、距離にわたって彼らのペースで最初のタイマーを支援することを意図しています。 私は10年前に近い元の記事を書きました。 私はそれを少し更新したが、それは、IMのレースの私の最初の年が行った方法を反映したものと同じ構造を残しました。 一人一人が異なっており、誰か他の人の計画はあなたのために動作しない場合があります。 私のコメントは、ちょうど終了したい人のためのものです。 [1]レース前の2日間で、通常は水和物を。 あなたはおそらく少し緊張するように愚かな何かをする衝動に抵抗します。 [2]レースの前に2日間あなたの食事中の塩を増やします。 スープは素晴らしいです。 訓練の非常に長い一日のためにあなたの通常の食事で一日をスタート。 食事は3時間レース開始前に終了したことを目指しています。 あなたは神経の傾向がある場合には、スムージーが有効であることができ、レース前にテストする必要があります。 [3]水泳の開始前に5〜15分スポーツドリンクの希釈された自転車のボトルを飲みます。 私はあなたが船酔いしないことを前提としています。 あなたが病気になる可能性があるなら、私はこの1つに慎重になります。 お酒の濃度が正しいことを確認します。 より良い弱の側に誤るします。 [4]水泳で簡単に移動します。 すべての私のIMのレースでは、私は水泳に非常に簡単に行っていたと思います。 まあ。 私は方法が間違っています。 ハワイでは、私の水泳足が私の最高の平均人事を持っていました！ 私は水泳を「ハンマー」、明らかだったが、それは楽に感じました。 「簡単」というあなたは自分自身を驚かせるでしょう。 スタートはとても近いので、多くの人たちと夢中になることができます。 IMAus彼らは背面にある最も遅いと速度に基づいてグレーディングシステムを持っており、それが動作します。 IMNZは私の一日は、最初の5分で消えていた考えすべてを混合し、300メートルの後に私は上から、心拍数を爆破したと息を切らし。 背泳ぎはしばらくの間、積極的な水泳選手から離れてフリースタイルを制御して、より速くするのに役立ちます誰かの良い案を拾うに集中。 私は約3ksのために良い案を持って、予想よりも早く5分でした。 本当簡単にそれを取ると、それは一日の最良の部分だとしてウェットスーツに浮かぶお楽しみください。 それは神であるように[5]あなたのバイクの開始時に、あなたの心拍数モニターに従います。 あなたの心が頻繁にレースされた水から出てきます。 ハワイでは、私は素晴らしいと感じ、簡単に（無HRMとIMCで、これは私がやったことである）プッシュしている可能性があります。 それは、誰もがあなたによって爆破させるために厳しいものになりますが、あなたは、あなたのシステムの沈降させ、あなたが泳ぎに失ったものの中で取るために開始する必要があります。 後でそれらのHotShotsのを見ることができます！ [6]熱いレースでは、私は、流体（エイドステーションあたり約1.5本）のかなりの量を飲みます。 私は非常によく水和したので、水を必要としませんでした。 私は1つが成功使用しました！ 電解キャップレース全体のために毎時間。 自転車では、水は私の頭と服を行ってきました。 熱いレースでは、クールな滞在する自転車に濡れた衣服を保つことが重要です。 ランでは、私はすべての援助の駅でゲータレードのガラスと水のガラスを取得しようとしました。 初期のマラソンで、お使いのシステムは、流体を吸収し、カロリーに任せるのが遅い - それはあなたが進行として厳しい取得します！ 私は肥大化した感じとおしっこしていた場合、私は私の水和を減らします。 私は肥大化した感じとおもらしおりません場合、私は遅くなります。 [7]あなたの食品/流体のニーズが異なる場合がありますが、それは初期の自転車であまりにも多くのカロリーの側に（わずかに）誤るするのが一番良いでしょう。 あなたの食欲は、日中弱まるのは正常です。 私は栄養上の私の思考の一部をmodifedています。 アイアンマンレース栄養を参照してください。 自転車の6.30から6.15には、雨が降って、冷たいされている場合は特に、長い一日です。 あなたはそれが雨のように見える場合は、必要があると思うより多くの服を取ります。 ニュージーランドでは、私はしませんでしたし、最後の時間は本当に寒かったです。 そして決して汗 - オーストラリアでは、私は-twoトップス、アームウォーマー、手袋、レギンス、ソックスを持っていたすべてのものを身に着けていました。 太陽のようNZ / AUSでのホット摩耗日焼け止めや紫外線防護服はとても激しいです場合。 1998年にニュージーランドの雹がありました。 以上の自転車をしないでください。 あなたは（私はゾーンに入ることはありません）ハートレートモニターに依存しない場合は、あなたの足を信頼しています。 最小の努力のサイクリングは、あなたが丘までのすべてのギアを使用して、必要以上に簡単一方の歯車でフラットに乗る見ています。 実際にあなたが自転車を押していることを感じることはありません。 丘の海岸とストレッチダウンあなたの速度が40kphの周りにある場合。 ドリンクと常に食べ、停止して、少なくとも2倍おしっこ。 鉱山がしたようにあなたの胃が十分なことを言うことができ、あなたはすべてのランの周りにスローされますようイアンはゲルとのトラブルがありました。 あなたは、このような柔らかいパン、ベーグル、ドーナツのように好きなものを取ります。 Wiktor第彼の特別なニーズの袋にビッグマックを持つ男を見ました。 あなたの胃は、最後の3時間でいくつかの本当の食べ物を愛します。 自転車の最後の10キロで、イアンは、食べると実行が開始したときに彼の胃などの飲み物はほとんどそれなしに優れています。 オーストラリアで初めて、私は自転車の終了前にゲルおよび飲み物を持っていたし、2キロ以内にすべてを投げました。 [8]あなたのHRMを従え、ハンマーません。 レースは、最初の3-4時間のために非常に簡単に感じるだろう。 だまされてはいけません。 それは、後にタフ取得します。 自転車に節約することで、実行・実行をする立場に自分自身を配置します。 実行時に人々を渡すの精神的な利点は、これまで10〜15分を上回るあなたは自転車を押して、保存すること。 [9]あなたのHRMを従え、緩みません。 両レースのバイクに約4時間私は非常に疲れを感じるようになりました。 少しそれをプッシュすることを伝えるためにあなたのHRを使用してください。 クランクしかし、あなたがあなたの目標HRに近いことを確認してくださいする必要はありません。 これは、すべての後にレースで、あなたの好気性ゾーンの下部にある任意の時間を費やす必要はありません。 真実ではない！ おしっこやストレッチ、停止、ビットを飲む、私は4-5時間で疲れているに同意するが、私はしばらくの間、リラックス、ビットを食べます。 私はおそらくとにかくそれに入っていないようなものがHRゾーンは、あなたの足はあなたを教え、あなたが行くためにマラソンを持っていないことをふりをしないでください何をすべきか。 [10]あなたはレースの3時間のマークでおしっこしない場合、減速し、水分補給にのみ焦点を当てています。 その戦略は、私のIMCを引き揚げ。 でもこの計画で、私はT2までおしっこをしませんでした。 それは暑い日だった場合、私はトーストされているだろう！ [11]わからないマラソンについて何を言って。 おそらく最良のあなたの前のレース戦略に固執します。 あなたが最初の20Ksに良い感じている場合は、あまりにもハードに行く避けるようにしてください。 その日の残りの部分は簡単でした！ 私の最初と最後の時間は、通常は素晴らしいです - トラブルが発生した場合には、途中で少しです。 付属の飲み物を扱うことができるかどうかの疑問がある場合は、あなたの強さに混入し、独自の飲み物を取ります。 私は2つのトイレの停止を必要とするように見える、と彼らは自分自身で挑戦しているので、それまでに私の胃は、右とにかく動作していません。 ビスケット、バナナ、バーが、酸性オレンジを食べていないと一人でゲルに依存しない - 本当の食べ物を食べます。 それがハード取得する場合、次の援助ステーションが目的であることと、2キロの作品でそれを実行し、飲食を歩きます。 砂糖は本当に助けとして最後の20Kにコーラを飲みます。 午後遅くの熱を通してあなたを見て、夕方に暖かいを維持します服を着用してください。 私はマキシム、プラス薄手のジャケットを飲むことができなかったとして昨年キャメルバックに自分の飲み物を取って、それらを使用していました。 コールドはオーストラリアとニュージーランドでの問題です。 ランのジョン・ブリューワーは、「事実はあなたの最初のIMがレースではないということです - それはあなたがマラソンの後半の前に失効したり爆発しないように、あなたは運動に準備しているどのくらいの忍耐のテストです - これは実際のアイアンマンはちょうど始まる場所です。バイクで自分自身をペーシングした後、次への1マイルマーカー26から独立した慎重にペースのジョギングにマラソンを分割。19に16日から取得することは厳しいものになりますが、その時点の後、あなた ' 巡航することでしょう。」 精神的な強さ [12]アドバイスの最終的な単語、いつか日中あなたは本当に、本当に悪い感じになります。 これを期待しています。 これは正常です。 辛抱あれば物事は良くなります。 すべてのコストで仕上げ、後で自分に感謝します。 いつかあなたが何か問題が発生しても良い日には、恐ろしい感じになります。 最後のレースは良かったとしても、次のものは、本当に悪い可能性があります。 心の中で目標のシリーズで開始し、1次まで達成可能な低下がない場合です。 しかし、最終的な目的が終了するのと同様に心配、あなたは時間のヒープを持っていません。 あなたは私がしたようにマラソンの間に投げる、あなたがドロップアウトする必要があると思っていても、しないでください。 ただ、半時間のために座って本物の食べ物を食べて、気分が良くなるまで電解質とコークスを飲みます。 ただ動かし続けます。 そこマラソンを歩いて終了するのに十分な時間がある - それは実際にレースが、それはないですか？ デイブ・スコットは、言うように[13]は「痛みは一時的なものであり、プライドは永遠です。」